Pilates: ein ganzheitliches Training für Körper und Geist

Pilates, das auch oftmals als Pilates-Methode bezeichnet wird, ist ein Ganzkörpertraining, das zum Ziel hat, bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren und dadurch zu trainieren. (2)

Beim dieser Art Training werden die Muskeln gezielt stimuliert, gedehnt oder auch entspannt. Dabei spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Sie wird in alle Übungen einbezogen und mit diesen in Einklang gebracht. (2)

Benannt wurde Pilates nach seinem Erfinder, Joseph H. Pilates. Dieser nannte die Methode zunächst Contrology, da ein Kerngedanke daraus besteht, die Muskeln mithilfe des Geistes zu kontrollieren. (2)

Ein weiteres Ziel ist es, die ganze Körperhaltung zu verbessern und Bewegungsgewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Im Mittelpunkt der Übungen steht vor allem die Körpermitte, zu der etwa Becken, Bauch und Taille gehören. Sie kann bei regelmäßigem Training entsprechend schlanker werden. (2)

Pilates wird mit dem bloßen Körper ausgeführt, meist auf einer Gymnastikmatte. Häufig werden Gegenstände wie Bälle, Bänder oder Balance-Pads in die Übungen integriert. (1)

Ziele des Pilates

Schwerpunkt und Hauptziel beim Pilates ist die Verbesserung der gesamten Körperhaltung sowie der alltäglichen Bewegungsabläufe des Körpers. Da insbesondere die Körpermitte trainiert, gekräftigt und gedehnt wird, kann jeder, der die Übungen ausführt, aufrechter, größer und dadurch auch selbstbewusster wirken. Auf diese Weise erhält man ein ganz neues Körpergefühl. (2)

Durch das Training bestimmter Muskeln und Muskelgruppen werden diese aufgebaut und definiert. Zudem kann es sich positiv auf die Gelenke auswirken. (2)

Wie die meisten sportlichen Aktivitäten soll auch Pilates fitter machen. Wer die Übungen regelmäßig durchführt, kann abnehmen und sich somit über einen schlankeren Körper freuen. (2)

Grundlagen des Pilates

Die Hauptaspekte des Pilates Trainings liegen in verschiedenen Kraftübungen, Stretching sowie einer ganz bewussten Atmung. Alle Bewegungen sollten möglichst fließend und langsam ausgeführt werden, damit Muskulatur und Gelenke bestmöglich geschont werden. Dabei sollte stets zwischen Kräftigung und Dehnung der Muskulatur gewechselt werden. (1)

Anfänger, die noch keine Erfahrung gesammelt haben, führen die ersten Übungen für gewöhnlich mit einem ausgebildeten Trainer durch. Dabei wird meist auf zusätzliche Geräte verzichtet. Diese werden erst integriert, wenn die grundlegenden Übungen und Bewegungsabläufe beherrscht werden. (2)

Prinzipien

Im Laufe der Geschichte des Pilates wurden sechs verschiedene Prinzipien in die Methode integriert. Diese sind die Folgenden:

• Konzentration (concentration)
• Zentrierung (centering)
• Kontrolle (control)
• Atmung (breathing)
• Präzision (precision)
• Fluss (flowing movement)

Dabei handelt es sich um die Grundprinzipien, die aber auch immer wieder um weitere Prinzipien ergänzt werden.

Vor allem die eben aufgeführten Punkte sollten bei allen Pilates Übungen eine Rolle spielen und beachtet werden um die bestmöglichen Erfolge erzielen zu können. (1)

Übungen für Anfänger

Im Folgenden eine kleine Auswahl an Pilates-Übungen, die sich für Anfänger eignen:

• Knee Folds: Auf angewinkelten Beinen auf den Rücken legen und ein Bein vom Boden heben. Das Bein dann langsam wieder zurückstellen. Sechsmal je Seite wiederholen.
• Hip Flexor Stretch: Ausgestreckt auf den Boden legen und dann ein Knie zur Schulter ziehen. Dieses mit beiden Händen umfassen und kurz halten. Je Seite sechsmal wiederholen.
• Pumping Arms: Mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legen. Die Arme Richtung Decke heben und dann auf Höhe der Hüfte positionieren. Zehn Zentimeter oberhalb des Bodens die Arme leicht auf und ab bewegen. (2)

Hilfsmittel

Grundlegendes Hilfsmittel für die meisten Pilates-Übungen ist eine Gymnastikmatte. Zudem werden aber – vor allem von fortgeschrittenen Trainierenden – noch unterschiedliche weitere Hilfsmittel eingesetzt. Dazu gehören etwa Gymnastikbälle in verschiedenen Größen und Gewichten sowie Rollen und Balance-Pads. Auch elastische Bänder werden nicht selten integriert. Wer häufig trainiert, nutzt zudem spezielle Handschuhe und Socken. (2)

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Die verschiedenen Hilfsmittel werden vor allem von Pilates-Profis ins Training einbezogen. Auf diese Weise wird das Repertoire an Übungen erweitert. (2)

Quellenverzeichnis

1. Wikipedia, Pilates, https://de.wikipedia.org/wiki/Pilates, abgerufen am 28.08.2017
2. Pilates.de, Was ist Pilates?, https://www.pilates.de/was-ist-pilates, abgerufen am 28.08.2017